بررسی اجمالی در مورد مکمل های نوتروپیک فسفاتیدیلسرین

 

فسفاتیدیلسرین چیست؟

فسفاتیدیل سرین ممکن است مانند یک کلمه پیچیده به نظر برسد ، اما به معنای واقعی آن ، یکی از رایج ترین ترکیباتی است که فواید nootropic را در بدن ارائه می دهد. در اوایل دهه 1940 توسط هوارد اشنایدر و جوردی فولچ کشف شد ، Phosphatidylserine پودر (51446-62-9) محبوبیت بیشتری پیدا کرده است و یکی از پرطرفدارترین nootropic در جهان امروز است.

شما متعجب خواهید شد اگر یاد بگیرید که فسفاتیدیل سرین یک مشتق اسید آمینه و آمینوفسفولیپید است که بدن ما به طور طبیعی تولید می کند. این یک فسفولیپید است که قسمت عظیمی از مغز را تشکیل می دهد. پس چرا شما باید آن را مکمل کنید؟ بیشتر غذاهایی که امروز می خوریم ممکن است فسفاتیدیل سرین کافی به بدن ندهند.

همچنین ، مطالعات نشان داده است که با افزایش سن ، سطح فسفاتیدیل سرین کاهش می یابد. بنابراین ، شما باید خود را با بهترین منبع فسفاتیدیل سرین مسلح کنید. دلایل مختلفی برای استفاده از فسفاتیدیل سرین وجود دارد ، از جمله برای عملکرد صحیح سلولهای عصبی مغز. همچنین به انتقال پیام بین آنها کمک می کند.

فسفاتیدیلسرین همچنین به عنوان یک علامت دهنده برای آپوپتوز عمل می کند. این روند مرگ سلولی است که به رشد و نمو ارگانیسم کمک می کند.

در گذشته فسفاتیدیلسرین از مغز گاو تولید می شد تا اینكه نگرانی بهداشتی در مورد خطر ابتلا به آن در ایجاد عفونت هایی مانند بیماری گاو دیوانه ایجاد شود. امروزه بیشتر از کلم یا سویا تهیه می شود.

 

فسفاتیدیلسرین چگونه کار می کند؟

تاکنون ، فسفاتیدیلسرین تحقیقات گسترده ای را انجام داده است که نشان می دهد از طریق غشای سلول عصبی کار می کند. این امر در بهینه سازی عملکرد سلول از جمله هوموستاتیک ، نگهداری و فرآیندهای تخصصی که منحصر به سلول عصبی است ، کمک می کند.

Phosphatidylserine و سایر فسفولیپیدها به هم چسبیدن غشای سلول کمک می کنند. آنها در کنار هم بسته می شوند و ساختاری دو لایه ایجاد می کنند که پروتئین ها و سایر ترکیبات غشایی را در جای خود نگه می دارد. مطالعات انجام شده بر روی جوندگان نشان داد که فسفاتیدیل سرین توسط؛

• جوان سازی رفتارهای سازگار ، از جمله یادگیری.
• این کار باعث افزایش استفاده از گلوکز و بازده سیناپسی در بدن می شود.
• برگرداندن الگوهای EEG.
• با برگرداندن افت شبکه عصبی کار می کند.
• این انتقال دهنده های عصبی ، یعنی استیل کولین ، فعالیت تیروزین هیدروکسیلاز ، انتشار دوپامین و گردش کاتکول آمین را تقویت می کند.
• تنظیم مجدد ریتم های شبانه روزی و فحلی است.

فسفاتیدیلسرین معمولاً در هر نوع سلول وجود دارد و اگرچه ثابت شده که در سلولهای عصبی بهترین عملکرد را دارد ، اما در بهبود ایمنی فرد نیز مؤثر است. این با تسهیل بازیافت سلولهای قدیمی است. معمولاً گلبولهای قرمز سفت تر می شوند و این باعث می شود آنها نتوانند از مویرگ های باریک عبور کنند و باعث می شوند که آنها به تعویض نیاز داشته باشند.

در نتیجه ، آنزیم های غشایی فسفاتیدیل سرین را از موقعیت طبیعی خود که نیمه داخلی غشا membrane است به نیمه خارجی منتقل می کنند. این به عنوان یک سیگنال به سلولهای ایمنی در گردش خون برای خلاص شدن از سلولهای قرمز خون پیر از گردش خون عمل می کند.

فسفاتیدیلسرین همچنین با پدیده های غشایی مرتبط است که در تشکیل ماتریس استخوان ، انتقال سیگنال در قلب ، عملکرد بیضه و ترشح غدد آدرنال نقش دارند.

 

 

آیا فسفاتیدیلسرین به خواب شما کمک می کند؟

بله ، فسفاتیدیلسرین به خواب کمک می کند. خواب یکی از با ارزش ترین هدایایی است که می توانید به بدن خود هدیه کنید. تعجب میکنم چرا؟ خواب خوب منجر به بهزیستی بیشتر ، شادکامی بیشتر ، پایین آمدن میزان بیماری ، توانایی ذهنی تیزتر و خستگی کمتری می شود.

اگرچه بیشتر ما آرزو می کنیم خواب سالم داشته باشیم ، اما همه ما به طور طبیعی نمی توانیم به آن دست یابیم. امروزه تقریباً شش نفر از ده نفر حداقل برای چند روز در هفته در سراسر جهان از بی خوابی و بی خوابی رنج می برند.

خبر بد این است که الگوهای خواب غیرطبیعی می تواند به خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و انواع مختلف سرطان منجر شود. همچنین می تواند منجر به کاهش میزان تستوسترون و خطر بیشتر دیابت نوع 2 شود.

خوب ، در تلاش برای خنک تر و چرت زدن بیشتر ، افراد به دنبال روش های طبیعی برای بهبود کیفیت خواب خود از جمله حفظ زمان خواب منظم ، اتاق هایشان تاریک تر و خواب در اتاق های خنک تر هستند. نکته دشوار این است که این ممکن است فقط یک روز کار کند و شما را برای بقیه هفته در پشت بام خیره کند. پس چیکار میکنی؟

La مزایای خواب فسفاتیدیل آنقدر قابل توجه هستند که ممکن است فراموش کرده باشید که هرگز تلاش کرده اید چرت بزنید. این کار را از طریق اثر فسفاتیدیلسرین کورتیزول انجام می دهد. کورتیزول یک ماده شیمیایی است که توسط غدد فوق کلیوی با ریتم شبانه روزی تولید می شود. این بدان معناست که تولید آن در صبح به اوج می رسد و همین مسئله باعث می شود که شما از خواب بیدار شوید. در عصر ، به تدریج کاهش می یابد ، خواب کمی به شما می دهد.

با این حال ، به دلیل فراز و نشیب های موجود در جهانی که امروز در آن زندگی می کنیم ، سطح کورتیزول می تواند برای بسیاری از افراد بالا باشد. پس از آن ، در دو بخش از مغز حساسیت زدایی وجود دارد. هیپوتالاموس و هیپوکامپ که به عنوان دریچه های خاموش کورتیزول عمل می کنند.

پس از حساسیت زدایی ، سطح کورتیزول بالا می رود. ثابت شده است که فسفاتیدیلسرین حساسیت مجدد به هیپوتالاموس و هیپوکامپ دارد که به نوبه خود سطح کورتیزول را مطابق با ریتم شبانه روزی کاهش می دهد.

آنچه که به عنوان یک مکمل خواب گزینه عالی محسوب می شود این است که طبیعی است (از مواد شیمیایی ساخته شده توسط انسان که در آزمایشگاه یافت می شود سنتز نمی شود). همچنین از طریق یک مکانیسم طبیعی کار می کند که سطح کورتیزول را کاهش می دهد. همه اینها آن را از سایر داروهای خواب آور ساخته شده توسط انسان جدا می کند که ممکن است در نتیجه عوارض جانبی شدیدی به همراه داشته باشد و همچنین شما را از اعتیاد رنج ببرد.

دفعه دیگر که احساس می کنید خواب شما روی شما بازی می کند ؛ می توانید فسفاتیدیل سرین را برای یک خواب عمیق و طراوت امتحان کنید.

 

آیا فسفاتیدیلسرین همان فسفاتیدیل کلولین است؟

فسفاتیدیل سرین و فسفاتیدیل کولین فسفولیپیدهایی هستند که به تشکیل غشای سلول کمک می کنند. که امکان انتقال چربی و مولکول های محلول در آب را فراهم می کند ، از این رو غشا را انعطاف پذیر ، سالم و مایع نگه می دارد. به عبارت دیگر ، این فسفولیپیدها به سلامت سلول ها کمک می کنند ، که به معنای سلامتی کلی است.

هر دوی آنها عملکردی دارند که برای کمک به تولید انتقال دهنده های عصبی ، که به حافظه و تمرکز کمک می کند. این نقش بسیار حیاتی است ، به ویژه هنگامی که با کاهش سن ، کندتر می شویم توانایی شناختی و خطر زوال عقل

اگرچه به نظر مشابه می رسند ، اما ساختار فسفاتیدیل سرین با ساختار فسفاتیدیل کولین متفاوت است. فسفاتیدیل کولین یک گروه با بار مثبت را که کولین است به گروه سر فسفات اسید فسفاتیدیک اضافه می کند در حالی که فسفاتیدیل سرین از اسید فسفاتیدیک و یک گروه فسفات دارای بار منفی متصل به سرین در انتهای هیدروکسیل ساخته شده است.

فسفاتیدیل سرین فقط حدود 10٪ از کل فسفولیپیدهای غشای سلولی را تشکیل می دهد و بیشتر در تک لایه داخلی قرار دارد. از طرف دیگر ، فسفاتیدیل كولین یكی از بزرگترین فسفولیپیدهای موجود در غشای سلولی است و می تواند تا 50٪ از ترکیب فسفولیپید غشا را تشکیل دهد. این ماده بیشتر در قسمت خارجی غشاها دیده می شود.

 

 

 

فسفاتیدیلسرین دارای چه غذاهایی است؟

خوب است توجه داشته باشید که فسفاتیدیل سرین بیشتر در غذایی که می خوریم یافت می شود. برخی از موارد رایج منابع فسفاتیدیلسرین عبارتند از؛ قلب مرغ ، ماهی خال مخالی آتلانتیک ، لسیتین سویا ، کلم ، زرده تخم مرغ ، مغز گاو و شاه ماهی آتلانتیک. اگر شما علاقه مندان به غذا نیستید ، می توانید با خرید مکمل فسفاتیدیلسرین ، خود را تسلیم کنید.

 

فسفاتیدیلسرین فواید سلامتی دارد

کاهش ذهنی مربوط به سن را معکوس کنید

پیری امری اجتناب ناپذیر است ، اما همیشه کاری وجود دارد که می توانید برای رسیدن به سن برازنده آن را انجام دهید. با افزایش سن بر ما ، توانایی ذهنی ما کاهش می یابد. به همین دلایل است که شما شاهد بزرگترها در تلاش برای زندگی سالم هستید. خوشبختانه ، شما نیازی به احساس قدرت بودن ندارید و در مورد پیری هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.

با کمک فسفاتیدیلسرین, می توانید مهارت های زبان ، توجه و حافظه خود را که ممکن است به دلیل پیری کاهش یافته باشد بهبود بخشید.

 

بهبود عملکرد ورزشی

اگر به دوچرخه سواری ، دویدن ، تمرین یا تمرین برای مسافت های طولانی می پردازید ، می توانید اعتراف کنید که هر محصولی که وعده ارتقاء عملکرد شما را داشته باشد می تواند به شما در رسیدن سریع اهداف خود کمک کند. در این حالت ، پودر فسفاتیدیلسرین (51446-62-9) به کاهش درد عضلات حتی پس از تمرینات شدید کمک می کند. این کار را با فراهم آوردن احساس تسکین در عضلات درد و همچنین کاهش التهاب مفاصل انجام می دهد.

علاوه بر این ، فسفاتیدیل سرین در برابر افزایش سطح کورتیزول ، که اغلب به دلیل تمرین بیش از حد اتفاق می افتد ، محافظت می کند. در نتیجه ، بدون احساس درد و خستگی ، احتمالاً از دستاوردهای جسمی چشمگیرتری برخوردار خواهید شد.

 

به افسردگی کمک می کند

افسردگی یکی از بیماریهای جدی است که بسیاری از مردم جهان از آن رنج می برند. بعضی اوقات ممکن است با ناراحتی و اضطراب شدید مشخص شود که به نظر می رسد هدف فرد را در زندگی از بین می برد. اگرچه بسیاری از درمان های افسردگی وجود دارد ، اما دارو توصیه نمی شود و فقط به عنوان آخرین راه حل ارائه می شود. برای کاهش علائم و درمان افسردگی چه چیز دیگری می توانید استفاده کنید؟

فسفاتیدیل سرین یکی از مکمل های طبیعی است که می توانید برای مبارزه با افسردگی استفاده کنید. گفته می شود که در تنظیم خلق و خوی فرد نقش دارد. در مطالعه ای که بر روی افراد بالای شصت و پنج سال و مبتلا به افسردگی اساسی انجام شده است ، افرادی که فسفاتیدیل سرین را در ترکیب با اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA سه بار در روز به مدت سه هفته مصرف کردند ، بهبود علائم را مشاهده کردند.

 

در کاهش حافظه کمک می کند

یکی از ویران کننده ترین چیزهایی که با افزایش سن شما متحمل می شود ، از دست دادن حافظه است. دلخراش می شود وقتی متوجه می شوید که حتی موارد آشکار مانند نام خود را فراموش کرده اید ، چه روزی از هفته است و غیره. برای جلوگیری از کاهش حافظه چه کاری می توانید انجام دهید؟

فسفاتیدیل سرین در گذشته برای کاهش سرعت از دست دادن حافظه مربوط به سن استفاده می شده است. در سال 2010 ، مطالعه ای روی هفتاد و هشت بزرگسال مسن که دارای نقص شناختی خفیف بودند ، انجام شد. آنها به مدت شش ماه با فسفاتیدیل سرین تجویز شدند. مشاهده شد که کسانی که امتیاز کم حافظه داشتند ، بهبود قابل توجهی در حافظه خود داشتند.

 

در مدیریت ADHD کمک می کند

ADHD نوعی اختلال است که بر مغز و رفتار شخص تأثیر می گذارد. تاکنون ، هیچ درمانی شناخته شده وجود ندارد ، اما گزینه های مختلفی وجود دارد که می تواند به مقابله با رفتارهای بیش فعالی کمک کند. فسفاتیدیلسرین ADHD اثر در مدیریت علائم آن به طور مؤثر کمک کرده است.

فسفاتیدیل سرین در ترکیب با اسیدهای چرب امگا 3 ثابت شده است که به درمان ADHD ، به ویژه در کودکان کمک می کند. مطالعه ای بر روی دویست کودک مبتلا به ADHD انجام شد و آنها در یک پانزده هفته درمان با فسفاتیدیل سرین و اسیدهای چرب امگا 3 قرار گرفتند. نتایج نشان داد که آنها کاهش چشمگیری در رفتار تکانشی داشته اند.

 

بهبود توانایی تفکر

ممکن است به دلیل دلایلی مانند سن ، اضطراب و استرس ، توانایی تفکر ما کند شود. این بدان معنا نیست که شما در آنجا می نشینید و مهارت های تفکر و کارایی مغزتان را تماشا می کنید. راه هایی وجود دارد که می توانید با آن مقابله کنید.

یکی از مزایای فسفاتیدیل سرین این است که با بهبود عملکرد شناختی مغز و همچنین تیز کردن مهارت های تفکر ، توانایی تفکر شما را افزایش می دهد.

بنابراین اگر به دنبال محصولی هستید که به شما در یادگیری سریع تر ، تفکر دقیق تر ، حافظه خوب و حل مسئله از جعبه کمک کند ، پس می توانید به nootropic Phosphatidylserine اعتماد کنید. این باعث می شود که شما هیچ وقت احساس نابغه نکنید.

 

کمک در درمان بیماری آلزایمر

بیماری آلزایمر یک وضعیت پیشرونده است که منجر به تخریب و مرگ نهایی سلولهای مغزی می شود. شناخته شده است که این اختلال باعث زوال عقل می شود. شرایطی که منجر به کاهش توانایی تفکر ، مهارتهای رفتاری و اجتماعی فرد می شود و می تواند منجر به اختلال در توانایی فرد در عملکرد خود با اطمینان شود.

در حالی که برخی از علائم شامل اختلال شدید حافظه و ناتوانی در انجام کارهای روزمره است ، اما طبق معمول ، اثر فسفاتیدیل سرین آلزایمر طوفانی تازه برای بیماران مبتلا به آن است. ماده مغذی ضروری مغز در طی شش تا دوازده هفته درمان به بهبود برخی از علائم بیماری آلزایمر کمک می کند.

با این حال ، مشاهده شده است که فسفاتیدیلسرین در افرادی که علائم کمتری دارند بهتر عمل می کند. پس از شانزده هفته اول درمان ، این nootropic ممکن است فایده ای برای پیشرفت بیماری آلزایمر نداشته باشد.

 

چگونه باید فسفاتیدیلسرین مصرف کنم؟

دوز مناسب فسفاتیدیلسرین چیست؟ آیا خطر مصرف زیاد وجود دارد؟ اینها برخی از سؤالات اساسی است که بسیاری از افراد از آنها می پرسند. از آنجا که قبلاً به مزایای فسفاتیدیلسرین پرداخته ایم ، بگذارید کمی بیشتر از میزان مصرف این مکمل که هر روز مصرف می کنید یاد بگیریم.

دوز توصیه شده فسفاتیدیل سرین 100 میلی گرم است که سه بار در روز مصرف می شود. با این حال ، می توانید با دوز مصرفی بازی کنید تا بدانید چه چیزی برای شما بهتر است. با افزایش تدریجی دوز ، 100 میلی گرم باید نقطه شروع شما باشد. این به شما کمک می کند قبل از آزمایش عمق آب با هر دو پا ، واکنش خود را نسبت به آن درک کنید.

هرگز بیش از 500 میلی گرم در روز مصرف نکنید زیرا ممکن است احتمال ابتلا به عوارض جانبی فسفاتیدیل سرین را به همان اندازه نادر و جزئی که به نظر می رسد افزایش دهد.

پشته فسفاتیدیلسرین

شما ممکن است تصمیم بگیرید که فسفاتیدیل سرین را با سایر nootropics قرار دهید تا به نتایج بهتر برسید. محبوب ترین انتخاب هایی که افراد ترجیح می دهند از آن استفاده کنند ، پرامیراستام و Noopept است. به این دلیل که آنها اثرات متفاوتی از اثرات فسفاتیدیل سرین دارند. از این رو ، ترکیب آنها می تواند اثرات هم افزایی بسیار خوبی داشته باشد. اگرچه فسفاتیدیل سرین در بدن ایمن و قابل تحمل است ، شما می توانید هر نوع نوروتروپیک دیگری را که مناسب شما باشد انتخاب کنید.

اگر Phosphatidylserine را جمع کرده اید ، ممکن است بخواهید کمتر از 100 میلی گرم از آن استفاده کنید ، به خصوص اگر با سایر nootropics های دیگر هم افزایی کند.

اگرچه برخی از افراد Phosphatidylserine را جمع می کنند ، به این معنی نیست که به خودی خود قدرتمند نیست. می توانید صرفاً به تنهایی از آن استفاده کنید و هنوز میوه ها را برداشت کنید. برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، فقط وقتی می خواهید مغز خود را هک نکنید ، از آن استفاده نکنید ، درعوض از آن با یک هدف بلند مدت برای دستیابی به سلامتی کلی ذهن و بدن استفاده کنید.

 

عوارض جانبی فسفاتیدیلسرین چیست؟

فسفاتیدیلسرین بی خطر محسوب می شود حفاظت از اختلالات شناختی زیرا بسیاری از افراد به ندرت به مکمل های مشتق شده از سویا واکنش نشان می دهند. بنابراین ، عوارض جانبی فسفاتیدیل سرین کمتر اتفاق می افتد. آنها ممکن است شامل

• هنگام خواب مشکل دارید
• ناراحتی معده
• گاز

برای جلوگیری از رنج از این بیماری ، همیشه از دوز مناسب استفاده کنید و از داروهای تعامل با آن ، مانند داروهای رقیق کننده خون ، داروهای ضد التهابی و داروهای تقویت کننده عملکرد یا مکمل ها خودداری کنید.

 

 

فسفاتیدیلسرین را بصورت آنلاین بخرید

تهیه منبع مناسب فسفاتیدیل سرین می تواند دردسر ساز شود ، خصوصاً اگر کیفیت مورد نظر شما باشد. این واقعیت که 85٪ مکمل های موجود در بازار حاوی مواد افزودنی هستند ، تصمیم گیری برای هر تولید کننده فسفاتیدیل سرین را حتی دشوارتر می کند.

هرچند امید کمی باقی مانده است. تولید کنندگان قانونی فسفاتیدیل سرین که چیزی غیر از کیفیت عالی ارائه نمی دهند. جای تعجب نیست که همه بررسی های فسفاتیدیل سرین از مشتریان ما مثبت بوده است.

علاوه بر این، خرید فسفاتیدیلسرین مکمل بصورت آنلاین با یک مزیت همراه است. به غیر از راحتی که به شما ارائه می دهد؛ شما می توانید در یک دوره کوتاه مقدار مورد نظر خود را انتخاب کنید. چرا هنگامی که مکمل مورد علاقه شما یک کلیک دور است ، در فروشگاه های فیزیکی قدم بزنید؟

 

نتیجه

همانطور که در مقاله دیده می شود ، فسفاتیدیل سرین یک مکمل معمولی نیست. این همان چیزی است که هر فردی برای یک زندگی طولانی تر و با کیفیت باید مصرف کند. با تمام مزایایی که روی میز دارد ، تعجب آور است که همه اینها را به قیمت سلامتی بدن شما ارائه نمی دهد. این بدان معناست که با دوز مناسب ، هرگز از اثر سو any رنج نخواهید برد.

علاوه بر این ، تعداد زیادی از مطالعات را پشت سر گذاشته است. از این رو ، شما می دانید که چه چیزی را انتظار دارید. چرا امروز آن را امتحان نکنید و پتانسیل بسیار خوبی را در سلامتی کلی خود رونمایی کنید؟

 

منابع

Kannan ، Muthukumar ؛ ریخوف ، وولکر ، دنیس آر. (2015). "انتقال فسفاتیدیل سرین از شبکه آندوپلاسمی به محل فسفاتیدیل سرین دکاربوکسیلاز 2 در مخمر".  16 (2): 123 134.

Solomon TM، Leech J، DeBros G، Budson A ،. یک مطالعه تصادفی ، دوسوکور ، کنترل دارونما ، اثر آلفا BRAIN® که به صورت خوراکی انجام می شود. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی. 2015 ؛ 12 (S1): P54.

پنل EFSA در مورد محصولات رژیم غذایی ، تغذیه و آلرژی. "نظر علمی در مورد ادعاهای بهداشتی مربوط به فسفاتیدیل سرین ، مطابق با ماده 13 (1) از مقررات (EC)". مجله EFSA. 8 (10): 1749.

Jäger R ، Purpura M ، و دیگران. اثرات فسفاتیدیل سرین بر عملکرد گلف. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی. 2007 ؛ 4 (1): 23